Kellojen siirto vaikuttaa jaksamiseen

Vaikka kellojen siirto tarkoittaa vain yhtä tuntia, se voi horjuttaa elimistön sisäistä kelloa useiksi päiviksi.

 

Armoa ei anneta tänäkään vuonna, sillä viikkokalenteri kertoo, että tänään, sunnuntaina 26.10.2025 siirrämme kellot jälleen jälleen kerran talviaikaan. Vaikka yhdestä tunnista ei ehkä kuulosta suuri askel, sillä voi olla vaikutuksia niin unirytmiin kuin arjen jaksamiseen.

Mitä vaikutuksia kellojen siirrolla voi olla?

Vaikka kellojen siirto tarkoittaa vain yhtä tuntia, se voi horjuttaa elimistön sisäistä kelloa useiksi päiviksi. Ihmisen sisäinen kello eli sirkadiaaninen rytmi toimii luonnonvalon ja pimeän vuorottelun mukaan, joten keinotekoinen aikamuutos pakottaa elimistön hetkelliseen “jet lag” -tilaan.

Unen laatu ja palautuminen voivat heiketä tilapäisesti. Kun sisäinen rytmi joutuu sopeutumaan uuteen aikaan, nukahtaminen voi viivästyä ja unen syvyys jäädä matalammaksi. Tämä voi näkyä väsymyksenä, heikompana keskittymisenä ja tavallista hitaampana vireystason palautumisena etenkin alkuviikon aikana. Tutkimusten mukaan osa ihmisistä tarvitsee jopa 3–5 päivää palautuakseen täysin uuteen rytmiin.

Keskittyminen ja työssä suoriutuminen voivat hetkellisesti kärsiä. Erityisesti sunnuntain ja maanantain välisenä yönä tapahtuva siirto voi vaikuttaa työviikon aloitukseen: vireystila on alempi, tarkkaavaisuus heikentyy ja virhealttius kasvaa. Tämä näkyy usein pieninä huolimattomuuksina, esimerkiksi ajankäytön tai päätöksenteon viiveinä. Joissain tutkimuksissa on havaittu jopa pientä kasvua liikenne- ja työtapaturmien määrässä siirron jälkeisinä päivinä.

Etätyön ja kotona työskentelyn rytmi voi sekoittua tavallista enemmän. Kun työ- ja vapaa-ajan rajat ovat joustavia, rytmin muutos voi vaikuttaa erityisesti aamu- ja iltarutiineihin. Työpäivän aloitus voi tuntua raskaammalta, jos elimistö kokee ajanmuutoksen “liian aikaisena herätyksenä”. Siksi jo muutaman päivän ennakkovalmistautuminen – esimerkiksi nukkumaanmenon aikaistaminen tai aamuvalon lisääminen – voi helpottaa siirtymää merkittävästi.

.Tämä kannattaa tehdä ennakkoon:

• Pyri menemään nukkumaan hieman aiemmin kuin tavallisesti lauantai-iltana — vaikka puoli tuntia voi auttaa.
• Herää sunnuntaiaamuna luonnonvaloon tai käytä ulkoilua lyhyesti: valo auttaa sisäistä kelloa sopeutumaan.
• Säilytä säännöllinen unirytmi myös viikonloppuna — siirto toimii paremmin, kun rytmi on muutenkin hallinnassa.
• Jos koet olevasi herkästi rytmimuutoksille altis (esim. vuorotyö, herkkä unirytmi), tiedosta että sopeutuminen voi viedä enemmän aikaa.

 

Lähde: Infinity Grow Oy 26.10.2025